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苏州宝妈李姐：最近发现我家小宝跳绳总跳不到100个就喊累，是不是身体没力气啊？该怎么提升他的体能呢？

健身达人小王：这问题问得好！现在很多孩子都存在类似情况，我儿子以前也这样。试试看这样训练——先从每天跳5组开始，每组30秒，中间休息1分钟。坚持两周，再慢慢加量。

【课程亮点】

1. 户外体能训练：结合跳绳+障碍跑+平衡训练（附训练计划表）

2. 动态力量提升：通过武术操+跳箱练习增强爆发力

3. 持续性培养：每周3次户外训练，每次1小时（具体地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼）

【网友答疑】

Q：孩子怕摔跤不敢跳高怎么办？

A：我儿子刚开始也这样。我们教练教了个“缓冲蹲跳法”——先练习下蹲起立，再慢慢过渡到跳上小台阶。现在能连续跳5个高台阶了！

Q：如何平衡文化课和体能训练？

A：一般我是这样做的：周一三五练体能，周二四六补文化课。周末安排户外拓展日。关键要让孩子觉得训练像游戏，比如把跳绳变成“闯关挑战赛”。

【训练教程】

1. 跳绳热身：高抬腿+开合跳各3组（每组1分钟）

2. 主力训练：双摇跳（每分钟50次×5组）

3. 放松恢复：拉伸大腿后侧+手腕按摩

【数据对比】

| 周数 | 跳绳次数 | 平衡木通过次数 | 体能测试成绩 |

|------|----------|----------------|--------------|

| 1 | 80 | 3次 | 62分 |

| 4 | 150 | 8次 | 85分 |

| 8 | 220 | 12次 | 93分 |

【家长建议】

我经常使用的体能训练组合：

① 跳绳+折返跑（提升协调性）

② 武术马步+单腿平衡（强化核心）

③ 摔跤游戏（培养抗挫折能力）

但有些朋友想要更系统的方案，这时候就可以报名我们馆的【少儿体适能特训营】。现在预约送价值399元的体测评估（电话1891-5555-567）。

【个人心得】

经过半年训练，我家孩子不仅跳绳能连续跳300个，还考上了市武术队。关键要选对教练团队——我们馆的教练都是退役运动员，懂怎么教9岁孩子。地址在苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼，周末可以带娃来体验课。

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